Типы угрей, питание, вопросы и ответы
Угри являются наиболее распространенной проблемой кожи, которая затрагивает более 50 миллионов человек только в США.
Есть 4 типа акне: легкая, умеренная, тяжелая и кистозные. Наиболее распространенными акне называется Acne Vulgaris.
Акне также могут быть классифицированы по типу поражения: comedonal (невоспалительное акне) и воспалительные поражения акне пустулы и кисты.
Поры кожи содержат железы (сальные железы), который производит кожные сала (маслянистое вещество). Кожное сало обычно вытекает на кожу, чтобы действовать как естественный увлажнитель кожи.
Угри появляются, когда ваши железы производят слишком много кожного сала и оно блокирует поры.
Грязь, бактерии, мертвые клетки кожи скапливаются внутри заблокированных пор и появляются — белые угри, угри, прыщи и кисты на коже.
Типы угрей:
КОМЕДОНЫ — забитые кожным салом поры с небольшим воспалением, бывают закрытого и открытого типа.
ПАПУЛЫ — воспаленные узелки до 5 мм в диаметре от красно-розового до коричневого или фиолетового оттенка. Придают коже бугристый вид.
ПУСТУЛЫ — гнойнички с бело-желтым содержимым, кожа вокруг которых часто покрасневшая. Глубокие пустулы рубцуются.
УЗЛЫ — глубокий болезненный элемент плотной консистенции более 5 мм в диаметре. Имеют синюшно-розовый цвет и часто оставляют рубцы и шрамы.
Периодически возникающие в единичном количестве высыпания не являются серьезным недугом. Эти неприятности чаще всего вызывают бактерии или легкий гормональный сбой.
Однако забитые поры повышают риск возникновения акне, так как провоцируют воспаления и папулы. Если на коже насчитывается около дюжины комедонов или папул, то диагностируется акне первой степени.
Акне второй степени определяется, когда на лице насчитывается 10-25 комедонов и папул, могут образовываться единичные пустулы.
Вторая степень акне уже ощутимо сказывается на внешности, так как кожа вокруг высыпаний краснеет или приобретает розовато-синюшный оттенок. Из-за этого можно некомфортно себя чувствовать в обществе. При второй степени акне уже требуется средства от угревой сыпи и прыщей — соблюдение правил гигиены и косметических манипуляций оказывается недостаточно.
Третья степень акне диагностируется при образовании на коже 25-50 комедонов, 20-30 папул и пустул, до 5 узлов, то есть всех видов угревой сыпи. Местами покрасневшая кожа выглядит воспаленной, узлы весьма болезненны и оставляют рубцы.
Бороться с акне третьей степени косметическими средствами бесполезно. Болезнь вызвана внутренними проблемами (часто повышенной выработкой половых гормонов), поэтому требуется лекарство от прыщей, действующее изнутри. Современные методы борьбы очень разнообразны: гомеопатия от прыщей, наружные средсвта или даже ретиноиды.
Четвертая степень акне – угревая сыпь, избавиться от которой наиболее сложное. На коже насчитывается свыше 50 комедонов, 30 папул и пустул, более 5 узлов. Много воспаленных болезненных участков, а высыпания порой сливаются и образуют нарывы, после которых остаются глубокие рубцы. Речь идет уже не просто об эстетических проблемах, но о настоящих физических страданиях.
Перед принятием мер важно обследоваться и выяснить причины акне. Средство от прыщей быстро не решит проблему, требуются длительная комплексная процедура с устранением основной причины, вызвавшей угревую сыпь. Процедура проходит под строгим контролем врача.
Важно установить распорядок дня для ухода за кожей в раннем возрасте. Большинство дерматологов рекомендует мыться два раза в день — а также сразу после физической работы (в частности если вспотели). Используйте мягкий, не абразивное моющие средство. Не используйте мыло для тела на вашем лице. Избегайте энергичной чистки. Используйте кончики пальцев, чтобы нанести моющее средство и вымыть лицо, чтобы уменьшить раздражение. Не следует использовать мочалку или губку, чтобы очистить вашу кожу. Тщательно промойте теплой (не горячей) водой для дальнейшего предотвращения воспаления. Девочки-подростки, особенно трепетно относятся к своей коже, думая, что продукты по уходу за кожей или нанесением макияжа, позволит скрыть акне. На самом деле, это способствует высушиванию кожи, что влечёт к тому, что коша начинает производить чрезмерное количество кожного сала, и это вызывает обратный эффект.
Избегайте продуктов по уходу за кожей со скрабами, так как они могут раздражать кожу и сделать акне хуже. В частности, когда мы стареем, наша кожа утончается и становится более чувствительной. Взрослые должны использовать более естественные, более нежные продукты. Например с маслом чайного дерева. Масло чайного дерева является естественным компонентом и известно как хорошее средство для борьбы с воспалением.
Ни в коем случае не выдавливайте угри. Это может сделать акне хуже, увеличивая риск образования рубцов, а также может продлить время заживления.
Некоторые люди имеют неправильное представление о том, что пребывание на солнце высушит их акне. На самом деле, воспаление, которое возникает в результате воздействия солнца будет делать акне хуже. Американская академия дерматологии говорит «загорание также повышает риск развития меланомы и других видов рака кожи. Использование соляриев в возрасте до 35 повышает риск меланомы на 75%. Меланома в настоящее время является наиболее распространенной формой рака среди молодых людей 25 — 29 лет, и является второй наиболее распространенной формой рака для подростков и молодых людей 15 — 29 лет.
Бритье, когда у вас есть угри — сложная задача. Если избегание этого не вариант, необходимо бриться слегка используя острое лезвие, чтобы предотвратить появление зазубрин акне и не раздражать кожу.
Используйте, безмасляную продукцию.
Не используйте старый макияж, в нем могут образовываться бактерии.
Загрязнение воздуха, высокая температура и высокая влажность, плохо проветриваемых кухни и спортивные залы могут усугубить акне.
Кроме того, избегайте воздействия жирной среды, например, готовя на кухне при длительной жарке еды.
Обязательно принимайте душ, после длительного нахождения в таких средах.
Антидепрессанты, оральные контрацептивы, антибиотики, стероиды, транквилизаторы
Потирание или почёсывание кожи, ношение обтягивающей одежды, ношение шлемов, ремней или сумок может ухудшить акне.
Более 85% всей воды в развитых странах является жесткой воды, которая плохо очищает кожу, оставляя пену от мыла, которая может закупорить поры кожи.
Особенно скрабы, могут быть слишком жесткими и сушить кожу, делая ваши акне хуже и способствуя образованию рубцов.
Имея дело с акне — это уже стресс, но дополнительный стресс делает усугубляет ситуацию. Необходимо максимально избегать стрессов, или делать упражнения которые смогу смягчить его.
Помимо общих проблем вызываемых курением, оно очень негативно сказывается на коже.
Существует большое количество доказательств того, что диета оказывает влияние на акне. По данным клиники Майо, «некоторые пищевые факторы, в том числе молочные продукты и продукты с высоким гликемическим индексом, повышают уровень сахара в крови и могут вызвать акне». Американская академия дерматологии также утверждает, что высокий гликемический индекс продуктов питания может ухудшить акне, и что есть небольшое количество доказательств, чтобы предположить, что молочные продукты ухудшают акне. В Соединенном Королевстве, 50-летние клинические исследования показали, что существует связь между диетой и акне. В частности, употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (GI) может привести к быстрому росту уровеня сахара в крови, заставляя поджелудочную железу производить большое количество инсулина, который стимулирует гормоны, связанные с акне.
Клиническое исследование, проведенное Университетом RMIT в Мельбурне, Австралия, показали, что при употреблении в пищу продуктов с низким GI, снизило количество угрей у мальчиков-подростков на 50% всего за 12 недель. Пища с низким GI медленно переваривается и усваивается, в результате чего уровень глюкозы в крови медленно растёт в течение долгого промежутка времени и что позволяет вырабатывать инсулина в меньшем объёме. Кроме того, диета снижает уровень инсулина, что позволяет контролировать гормональный дисбаланс, связанный с акне.
В течение многих лет, шоколад был признан одним из главных факторов плохой кожи, но теперь исследования показали, что высокий гликемический индекс продуктов, таких как крахмалистых белый хлеб и белый картофель — более губительны для кожи, чем шоколад. Шоколад имеет только умеренный уровень GI из-за высокого содержания жира. Таким образом, не стоит волноваться из-за употребления небольшого количества шоколада в своё удовольствие.
Наряду с правильным питанием, необходимо пить по крайней мере 6 — 8 стаканов воды в день. Правильная гидратация помогает организму эффективно работать.
Овощи
Спаржа
Авокадо
Свекольная ботва
Бок Чой
Брокколи
Брюссельская капуста
Капуста
Морковь
Цветная капуста
Сельдерей
Коллар Greens
Огурцы
Баклажан
Фенхель
Чеснок
Зеленая фасоль
Зеленый горошек
Листовая капуста
Грибы
Горчица
Оливки
Оливковое масло
Лук
Ромен и другой салат
Шпинат
Летний сквош
Швейцарский мангольд
Помидоры
Репа
Фрукты
Яблоки
Бананы
Черника
Клюква
Грейпфрут
Виноград
Лимоны / Лаймы
Апельсины
Груши
Сливы
Чернослив
Малина
Клубника
Орехи и семена
Миндаль
Кешью
Льняное семя
Гроши
Семена тыквы
Семена кунжута
Семена подсолнечника
Грецкие орехи
Хлеба и зерна
Ячмень
Отруби
Коричневый рис
Гречиха
Овес / Овсяная
Лебеда
Пита
Рожь
Цельнозерновой
Овощи
Свекла
Кукуруза
Пшеница
Сладкая картошка
Фрукты
Абрикосы
Мускусная дыня
Инжир
Киви
Папайя
Изюм
Арбуз
1 неделя План Питания — 1400 калорий / день.
Диета с Низким гликемическим индексом.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед изменением любой диеты или режимом приёма лекарств .
Примечание: Двойные порции 2800 калорий / день.
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | Дополнения |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | * 1 чашка обычный, обезжиренный йогурт * 3/4 чашки свежих ягод * 1 чайная ложка измельченных семян льна (органического) * 1 маленькое яблоко | 2 ст.л. изюма | * 1 чашка отваренного неочищенного риса * 1/1/2 чашки овощей * 85 гр. рыбы * 1 ст.л. оливковое масло и овощной салат с лимонным соком | * 1 чашка сырых овощей * 2 ст.л. хумус | * Салат из: 3 чашки темно-зеленые листовых овощей 1 ст.л. семена подсолнечника 1 ст.л. клюква 1 ст.л. смешанное оливковое масло и лимонный сок 17 красных виноградин | |
| 2 | * 1 чашка приготовленных хлопьев лебеды * 1 чайная ложка измельченных семян льна (органического). * 2 ст.л. изюма | 1/2 чашки яблочного пюре | * 1 чашка отваренного неочищенного риса * 2 ст.л. песто. * 1 1/2 стакана овощей на гриле * 1 ст.л. кедровых орехов | * 1 чашка сырых овощей * 1 ст.л. миндального масла | * Большой салат из: 3 чашки темно-зеленых листовых овощей 1 ст.л. грецких орехов 1 ст.л. клюквы 1 ст.л. оливковое масло и лимонный сок смешанные 3 чернослива | |
| 3 | * 1 чашка простого органического обезжиренного йогурта * 1 чайная ложка. измельченных семян льна (органические). * 3/4 чашки черники * 1 маленькое яблоко. | 1 банан | 2 тако сделаные из: 2 цельная пшеница/лепешки кукурузы, 1 чашка обезжиренного пожаренных бобов, нарезанные листья салата, лук, кинза, 3 ломтиками авокадо | * 1 чашка сладкого гороха * 5 бразильских орехов | * Большой салат из: 3 чашки темно-зеленых листовых овощей 56 гр. приготовленной рыбы, ломтики красного лука 1 ст.л. смешанного оливкового масла и лимонного сока 4 коричневых крекеры риса 1 чашка свежих фруктов | |
| 4 | * 1 чашка овсянки. * 1 чашка миндального молока. * 2 ст.л. изюм. * 1 чайная ложка. измельченного льна (органического) | 1 яблоко | * 1 чашка отваренного неочищенного риса. * 85 гр. мяса на гриле, курица с кожей. * 1 1/2 стакана овощи на гриле * 1 ст.л. Смешанное оливковое масло и лимонный сок | * 1 чашка молодой моркови * 2 ст.л. хумус | * Большой салат из: 3 чашки темно-зеленых листовых овощей 1 ст.л. грецких орехов 1 ст.л. сушеных вишен 1 столовая ложка оливкового масла и бальзамического уксуса 3 чернослива | |
| 5 | * 1 чашка простого обезжиренного йогурта * 1 чайная ложка. измельченных семян льна (органические) * 1 чашка апельсина * 17 маленьких виноградин | 1 чашка арбуза | * 2 коричневые лепешки из риса * 2 ст.л. миндальное масло * 2 ст.л. 100% фруктового сока * 1 маленькое яблоко | * 1 чашка сладкого гороха * 5 бразильских орехов | * Большой салат из: 3 чашки темно-зеленых листовых овощей 56 гр. рыбы 3/4 чашки черники 1 ст.л. оливкового масла и бальзамического уксуса 1 груша | |
| 6 | * 2 яйца * 1 чашка шпината * красный лук ломтиками * 1 грейпфрут | 1 яблоко | Начо из: Запеченные тортильи, 1 чашка бобов, 28гр. сыра чеддер, нарезанный кубиками лук, кинза, салат | * 1 чашка сельдерея * 1 ст.л. масло арахиса | Большой салат из: 3 чашки темно-зеленых листовых овощей 1 ст.л. грецких орехов 3/4 чашки черники красный лук ломтиками 1 ст.л. смешанное оливковое масло и лимонный сок 17 красный виноградин | |
| 7 | * 1 чашка простого обезжиренного йогурта * 1 чайная ложка. измельченных семян льна (органические) * Маленький грейпфрут. * 2 сливы | вишня | * 1 чашка отваренного неочищенного риса * 85 гр. мяса на гриле, курица с кожей * овощи 1 1/2 чашки приготовленные на гриле. * 1 ст.л. оливковое масло и лимонный сок. | * 1 чашка сырых овощей. * 2 ст.л. хумус. | * Большой салат из: 3 чашки темно-зеленых листовых овощей 56 гр. рыбы 6 оливки каламата 1 ст.л. оливковое масло и бальзамический уксус 1 апельсин |
